Καλωσορίζουμε το φθινόπωρο με χρήσιμες συμβουλές για την επαναφορά ενός υγιεινού τρόπου διατροφής μετά τις διακοπές!

• Καταναλώνουμε 2 ποτήρια νερό μετά το πρωινό ξύπνημα και μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα, για να περιορίσουμε την πείνα μας και να αποφύγουμε την υπερβολική κατανάλωση φαγητού
• Τρώμε 5 μικρά ισορροπημένα γεύματα καθημερινά, για να διατηρήσουμε σταθερό το μεταβολισμό μας και να ελέγξουμε την πείνα μας
• Φροντίζουμε να καταναλώνουμε φρούτα ή λαχανικά σε κάθε γεύμα μας, πλούσια σε φυτικές ίνες (πχ μήλα, βερύκοκα, μούρα, καρότα, μπρόκολο, σπαράγγια κλπ), που μας δημιουργούν αίσθημα πληρότητας και αφομοιώνονται πιο αργά από τον οργανισμό μας
• Περιορίζουμε τα γλυκά σε 1 μικρή μερίδα την εβδομάδα (μέχρι 250 θερμίδες) και προτιμάμε γλυκά με φυσικές γλυκαντικές ουσίες όπως η στέβια ή άλλα υποκατάστατα ζάχαρης
• Επιλέγουμε την συχνότερη κατανάλωση λευκού κρέατος και ψαριού σε σχέση με κόκκινο κρέας και δεν ξεχνάμε να περιλαμβάνουμε τουλάχιστον 1 μερίδα όσπρια και 2 μερίδες λαδερά την εβδομάδα
• Μειώνουμε την καταλάνωση αλκοόλ, και επιλέγουμε στις εξόδους μας 2 ποτήρια κρασί ή 1 μικρό ποτήρι μπύρα αντί για 1 κοκτέιλ