Keydiet, Author at Keydiet

healthy-foods-containing-vitamin-d_82893-10316.jpg

Μάιος 19, 2020από Keydiet0

Τα τελευταία χρόνια ολοένα και περισσότερο η βιταμίνη D προσελκύει το ενδιαφέρον των επιστημόνων καθώς αποτελέι πολύτιμο σύμμαχο για την υγεία!

Η βασική της λειτουργία είναι η ρύθμιση της απορρόφησης και της ομοιόστασης του ασβεστίου. Ανήκει στις λιποδιαλυτές βιταμίνες και αποθηκεύεται στο ήπαρ και τον λιπώδη ιστό. Η βασική πηγή της (δηλαδή το 90%) για τον ανθρώπινο οργανισμό είναι η υπεριώδης ηλιακή ακτινοβολία ενώ η διατροφική πρόσληψη αποτελεί το 10%. Ο χρόνος της έκθεσης στον ήλιο εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το χρώμα του δέρματος και τυχόν προβλήματα υγείας.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D είναι ελάχιστα.
Καλές πηγές: λιπαρά ψάρια (σολωμός, τόνος, σαρδέλες, μπακαλιάρος, πέστροφα), μουρουνέλαιο.
Πηγές με χαμηλή περιεκτικότητα: αυγό και συγκεκριμένα ο κρόκος, συκώτι, βούτυρο.

Πλέον στο εμπόριο κυκλοφορούν ποριοντα που είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, για παράδειγμα γάλα ή δημητριακά.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 600 διεθνείς μονάδες για άτομα έως 70ετών και 700 διεθνείς μονάδες για άτομα άνω των 71ετών.

Οφέλη της βιταμίνης D:

  • Ενίσχυση ανοσοποιητικού συστήματος. Τα χαμηλά επίπεδα μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης λοιμώξεων ή γρίπης.
  • Γερά οστά λόγω του ασβεστίου.

Ρόλος της βιταμίνης D και πρόληψη διαφόρων νοσημάτων όπως:

  • καρδιακές παθήσεις
  • σακχαρώδης διαβήτης
  • καρκίνος
  • νόσος Alzheimer

    Ποια άτομα ανήκουν στις ομάδες υψηλού κινδύνου και είναι πιθανόν να παρουσιάσουν ανεπάρκεια;
  • Άτομα με σκουρόχρωμα δέρμα
  • Άτομα με μικρή έκθεση στον ήλιο
  • Ηλικιωμένοι, καθώς όσο μεγαλώνουμε μειώνεται η ικανότητα σύνθεσης της βιταμίνης.

Η ανεπάρκεια σε βιταμίνη D οδηγεί στην εμφάνιση ραχίτιδας στα παιδιά, τα οποία παρουσιάζουν χαμηλή οστική πυκνότητα με αποτέλεσμα τα οστά τους να είναι μαλακά και αδύναμα. Στους ενήλικες η ανεπάρκεια σε βιταμίνη D οδηγεί στην εμφάνιση οστεομαλακίας (απομετάλλωση του οστού).


95598627_3766432606762242_6240803380504035328_n.jpg

Μάιος 12, 2020από Keydiet0

Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται….με τo πιο old time classic και γευστικό smoothie...”Strawberry-banana“. Αν δε θέλετε να προσθέσετε γιαούρτι είναι το ίδιο γευστικό, απλά σίγουρα δε θα έχει τόσο κρεμβδη υφή!!!
👉 Extra tip: Μη χρησιμοποιείτε παγάκια στα smoothies θα σας τα αραιώνουν!
👉 Βάλτε καλύτερα μπανανα που έχετε βάλει από την προηγούμενη μέρα στην καταψυξη και θα με θυμηθείτε!!!
💥 Τα smoothies είναι ένας τέλειος τρόπος να καταναλώνεται όλες τις μερίδες των φρούτων σας και είναι σούπερ πηγή βιταμινών και φυτικών ινών!!!
Ιδίως τώρα το καλοκαίρι μπορείτε πολυ εύκολα και γρήγορα να απολαμβάνετε ένα δροσερό smoothie χωρίς να ανησυχείτε για τις θερμίδες μιας και 1 ποτήρι αντιστοιχεί σε 2 μερίδες φρούτων μόνο, ό,τι φρούτο και να βάλετε!!!
Καλή απόλαυση!


95340392_3766186956786807_6876146059966414848_o.jpg

Μάιος 8, 2020από Keydiet0

Θρεπτικό και τονωτικό πρωινό με μόλις 300Kcal!

Θα χρειαστείτε:
✔️1φλ. γάλα αμυγδάλου ή νερό
✔️1 μπανάνα
✔️1/4 αβοκάντο
✔️1φλ. μάνγκο
✔️1/2φλ. σπανάκι
✔️ginger
✔️1/2 κ.σ. σκόνη matcha (πράσινο τσάι σε σκόνη με αντιοξειδωτικές και αποτοξινωτικές ιδιότητες)


word-diet-made-sliced-vegetables-white-plate-diet-plan-wood-background_118454-3092.jpg

Μάιος 7, 2020από Keydiet0

Χθες ήταν η Παγκόσμια ημέρα κατά της δίαιτας, η οποία ξεκίνησε να γιορτάζεται πριν από 23 χρόνια. Καθιερώθηκε από την Mary Evans Young, μια ανορεξική γυναίκα η οποία είχε βιώσει δύσκολες στιγμές.
Επομένως αυτή η ημέρα μας δίνει το έναυσμα ώστε να αγαπήσουμε και να αποδεχτούμε τον εαυτό μας και το σώμα μας…χωρίς κόμπλεξ. Καθένας από εμάς είναι διαφορετικός,πρέπει να εξοικειωθούμε με τη διαφορετικότητα! Η εικόνα του σώματός μας δε θα πρέπει να μας τρομάζει ούτε να μας στεναχωρεί, αυτό που χρειάζεται να έχουμε κατά νου είναι πως η αλλαγή ξεκινάει από μέσα μας..κάθε μέρα θέτουμε μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους. Αν κάτι δε μας αρέσει μπορούμε να το αλλάξουμε αρκεί να το κάνουμε με το σωστό τρόπο, οι σύμμαχοι μας σε αυτή την προσπάθεια είναι η υγιενιή διατροφή, η σωστή γυμναστική και η θετική διάθεση!
Πιστέψτε στον εαυτό σας και στις δυνατότητές σας, μην αναζητάτε έυκολες λύσεις και προπάντων μην ασχολείστε με τις ψεύτικες εικόνες και τα πρότυπα που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο. Όχι λοιπόν στη δίαιτα, ναι στην εξατομικευμένη διατροφή, ναι στη σωστή καθοδήγηση από επαγγελματίες διαιτολόγους-διατροφολόγους. Ο διατροφολόγος θα σας ακούσει, θα σας ενθαρρύνει, θα σας στηρίξει και θα σας καθοδηγήσει έχοντας ως στόχο την τροποποίηση της διατροφικής σας συμπεριφοράς. Το πιο σημαντικό είναι η υιοθέτηση σταθερών διατροφικών συνηθειών, δώστε λοιπόν χρόνο στον εαυτό σας και στο σώμα σας και το αποτέλεσμα θα έρθει. Να θυμάστε «παν μέτρον άριστον», η αυστηρή δίαιτα και οι περιορισμοί δεν έχουν θέση στην καθημερινότητά μας.


95410061_3763283667077136_4683622490092601344_n.jpg

Μάιος 6, 2020από Keydiet0

Η θερμοκρασία ανεβαίνει και φυσικά ανεβαίνει και η διάθεση μας! Δεν το βάζουμε κάτω, φροντίζουμε τον εαυτό μας και τον οργανισμό μας. Είναι καιρός για ένα καλό restart!

Detox spirulina smoothie
Θα χρειαστείτε:
✔️1/2 κ.σ. σπιρουλίνα σε σκόνη (superfood με αντιοξειδωτική δράση)
✔️1 μικρή μπανάνα
✔️ 1/2 φλ. μούρα
✔️ 1φλ. σπανάκι
✔️1/2 αγγούρι
✔️ 1φλ. νερό

Υπέροχο απογευματινό σνακ! ☺️


95015352_3759237327481770_6489082993070571520_n.jpg

Μάιος 5, 2020από Keydiet0

Detox Smoothie 
Για να κάνουμε το σωστό restart!

 

Θα χρειαστείτε 📝
✔️1/2 φλ. νερό
✔️1 πράσινο μήλο
✔️ 1/2 φλ. ανανά
✔️1 μικρή μπανάνα
✔️λίγο ginger
✔️1φλ. σπανάκι
✔️κόλιανδρο
✔️1 κ.σ. χυμό από lime

Σούπερ γευστικό και αντιοξειδωτικό! Θα το λατρέψετε!

 

 


fruits-vegetables-vs-donuts-sweets-burgers_120794-159.jpg

Απρίλιος 22, 2020από Keydiet0

Παρά το ότι φέτος ήταν ένα πολύ «διαφορετικό» Πάσχα, ωστόσο ο κοινωνικός μας αποκλεισμός, φαίνεται να μας έφερε ακόμη πιο κοντά στις διατροφικές «αμαρτίες» αυτών των ημερών. Αφού δεν έλειψαν από κανένα τραπέζι, ούτε τα σουβλίσματα, με όλα τα καλούδια που τα συνοδεύουν, ούτε τα τσουρέκια αλλά ούτε και τα πασχαλινά κουλουράκια και τα σοκολατένια αυγά!

Ό,τι φάγαμε όμως…φάγαμε, άλλωστε η καλοκαιρινή σεζόν πλησιάζει και καλό θα ήταν να ξαναμπούμε γρήγορα σε ένα πιο ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, αν θέλουμε να «ξαναμπούμε» στο περσινό μας μπικίνι, μιας και τα όποια μέτρα, μέχρι τότε, θα έχουν περιοριστεί!

Ας μη χάνουμε λοιπόν χρόνο, με τα 5 απλά tips που ακολουθούν μπορείτε εύκολα και γρήγορα να ανακτήσετε τις καλές σας διατροφικές συνήθειες, να αισθανθείτε καλύτερα και να αποκτήσετε, γιατί όχι και καλύτερη σχέση και με τη ζυγαριά σας!

1. Πιείτε περισσότερο νερό ή πράσινο τσάι. Έχετε την κατανάλωση νερού ως προτεραιότητα μετά τα πασχαλινά παραστρατήματά σας. Αν δε σας αρέσει η γεύση του προσθέστε τζίντζερ ή αγγούρι. Αυτό, ταυτόχρονα και με την κατανάλωση πράσινου τσαγιού θα σας αποτοξινώσει και θα σας γεμίσει ενέργεια, ενώ το πράσινο τσάι ή τσάι μέντας θα βοηθήσει το φούσκωμα, που μπορεί να νιώθετε μετά το Πάσχα.

2. Μειώστε τη ζάχαρη. Αν το παρακάνατε με τα πασχαλινά γλυκά, τότε σήμερα είναι η κατάλληλη μέρα για να κάνετε μια μικρή αποχή από τη ζάχαρη και θα δείτε το σώμα σας να ανακάμπτει από τη κραιπάλη των προηγούμενων ημερών και να επανέρχεται στα φυσιολογικά κιλά. Είστε έτοιμοι για μια πρόκληση; Εάν σας πιάσει λαχτάρα για γλυκό, κάντε μια συμφωνία με τον εαυτό σας, να μείνετε μακριά από αυτά για πέντε ημέρες (μπορείτε να το κάνετε!) και να τρώτε αντ’ αυτών μόνο φρούτα. Ταυτόχρονα τα καλά λιπαρά που περιέχονται στους ξηρούς καρπούς θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ικανοποιημένοι και θα σας κρατήσουν μακριά από τη σοκολάτα και τη ζάχαρη, μιας και βοηθούν στην καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

3. Εντάξτε στο μεσημεριανό σας γεύμα άφθονα λαχανικά. Βοηθήστε το σώμα σας να καθαρίσει, καταναλώνοντας πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Προσθέστε στα γεύματα σας σπανάκι, μπρόκολο, κολοκυθάκια και χόρτα και θα διαπιστώσετε ότι σιγά σιγά θα αρχίσετε να ξεφουσκώνετε και να νιώθετε κορεσμό.

4. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα: Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα καλό smoothie, επιλέξτε μια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα με λίγο άπαχο κρέας/κοτόπουλο ή ψάρι και μια φρέσκια σαλάτα με λίγο άπαχο τυρί ή αυγό για δείπνο. Έτσι σύντομα το σώμα σας θα σταματήσει να λαχταρά όλα τα επεξεργασμένα και λιπαρά τρόφιμα που καταναλώνατε το προηγούμενο διάστημα.

5. Μη ξεχνάτε να ξεκουράζεστε. Το πόσο ενέργεια νιώθουμε μέσα στη μέρα σχετίζεται άμεσα με το είδος της διατροφής μας, οπότε για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα αισθάνεστε κούραση μέσα στη μέρα, εμπλουτίστε τη διατροφή σας με ξηρούς καρπούς, λαχανικά, φρέσκους χυμούς και ολικής άλεσης αρτοσκευάσματα. Και φυσικά προσπαθείστε να κοιμάστε νωρίς!

6. Βάλτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Βασικό μπουστάρισμα για το μεταβολισμό μας δεν είναι τίποτα άλλο παρά η άσκηση. Περπατήστε, κάντε γιόγκα, ποδήλατο ή παίξτε ή τρέξτε με τα παιδιά σας, κάντε οτιδήποτε χρειάζεται απλά για να κινηθεί το σώμα σας.


top-view-desk-top-with-list-laptop_23-2148443691-1.jpg

Απρίλιος 14, 2020από Keydiet0

Οι στιγμές που ζούμε είναι πρωτόγνωρες για όλους μας αλλά σίγουρα όλοι μαζί μπορούμε να βγούμε νικητές αρκεί να ακολουθήσουμε τις οδηγίες που μας δίνονται. Όσο #μένουμεσπίτι φροντίζουμε τους εαυτούς μας και τα αγαπημένα μας πρόσωπα.

  • Φροντίζουμε τη διατροφή μας 🍓 με απλά βήματα: 
    👉καταναλώνουμε καθημερινά ποικιλία φρούτων και λαχανικών
    👉καταναλώνουμε σύνθετους υδατάνθρακες, δηλαδή προϊόντα ολικής άλεσης 🍞
    👉οι μερίδες μας είναι πιο μικρές από ότι συνήθως, αν δεν γυμναζόμαστε στο σπίτι
    👉καταναλώνουμε τρόφιμα που μας προσφέρουν καλά λιπαρά, για παράδειγμα ελιές, ταχίνι, ελαιόλαδο.
    👉Περιορίζουμε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αλάτι, κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη 🍭🍟🍩
    👉Περιορίζουμε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών 🍸

  • Πολλές φορές τρώμε βιαστικά ή στο πόδι και δεν απολαμβάνουμε το γεύμα μας.. Τι πρέπει να κάνουμε λοιπόν για να αλλάξουμε αυτή τη συνήθεια;
     7️⃣tips κατά τη διάρκεια του γεύματος.
    1)Μασάμε καλά την τροφή, δεν τρώμε βιαστικά.
    2)Καθόμαστε στο τραπέζι, δεν τρώμε στο πόδι.
    3)Κατά τη διάρκεια του γεύματος αφήνουμε ανά διαστήματα τα μαχαιροπίρουνα.
    4)Φτιάχνουμε τη μερίδα μας στο πιάτο ώστε να ελέγχουμε τι καταναλώνουμε.
    5)Αν έχουμε χορτάσει αποθηκεύουμε το υπόλοιπο φαγητό, δε χρειάζεται να φάμε όλη τη μερίδα μας.
    6)Προσπαθούμε να μην κάνουμε ταυτόχρονα πολλά πράγματα ώστε να μην αποσπάται η προσοχή μας.
    7)Δίνουμε έμφαση στη γεύση, στην εμφάνιση, στην υφή του φαγητού.

  • Δεν ξεχνάμε να πίνουμε νερό μες στην ημέρα! 💧Οι ανάγκες σε νερό ποικίλουν στα διάφορα στάδια της ζωής. 
  • Γυμναζόμαστε καθημερινά στο σπίτι. Ακόμα και αυτό το χρονικό διάστημα που #μένουμεσπίτι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γυμναστούμε.. ας σηκωθούμε λοιπόν από τον καναπέ και ας ξεκινήσουμε! Μια απόφαση είναι!!
  • Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος έχει θετική επίδραση στη συνολική υγεία μας.    

Με μια ματιά

Με εμπειρία πλέον 12 χρόνων, σας καλωσορίζουμε σε ένα ιδιαίτερα προσεγμένο χώρο, ευχάριστο και πολύ οικείο, έτσι ώστε να σας κινητοποιήσουμε να ξανααγαπήσετε τον εαυτό σας και στη συνέχεια και το σώμα σας.

Επικοινωνήστε μαζί μας

     

Instagram

https://www.instagram.com/p/Buq4mFHnJVj/https://www.instagram.com/p/Budi5Lsno8-/https://www.instagram.com/p/BuLlbExHJFR/https://www.instagram.com/p/Bt5jWjdnbUe/https://www.instagram.com/p/Bt0vs98nM7a/https://www.instagram.com/p/BtnUhajHKNL/https://www.instagram.com/p/BtVZN_FHpMf/https://www.instagram.com/p/BtLykRCHcI9/

Πρόσφατα Άρθρα