mini Συνταγές Archives - Keydiet

55624271_423571008418216_1447632058695286784_n.jpg

Μάρτιος 29, 2019από Keydiet

Ένα σούπερ δυναμωτικό πρωινό πλούσιο σε ενέργεια αλλά και θρεπτικά συστατικά μας λέει η @keydiet_katerina.vamvouka και συνεχίζει,
👉🏻Προτίμησε ζωντανό γιαούρτι με προβιοτικά χαμηλών λιπαρών, έως 2% ή κατσικίσιο γιαούρτι έως 4% ή τη σειρά γιαούρτια κεφίρ Ολυμπος ιδίως αν έχεις προβλήματα με το έντερό σου.
👉🏻Η γκρανόλα έιναι πολύ καλή τροφή αρκεί να προσέχεις την ποσότητα που χρησιμοποιείς, με βάση πάντα τη δραστηριότητά σου και να ελέγχεις πάντα τη σύστασή της έτσι ώστε να διαλέγεις αυτή με τα λιγότερα σάκχαρα και τα λιγότερα κορεσμένα λιπαρά. Εμείς βργκαμε χωρις ζαχαρη.
👉🏻Συμπλήρωσε με μήλο, μιας και ένα μήλο την ημέρα…το γιατρό τον κάνει πέρα!
👉🏻Και μισή μπανάνα μιας και έχει πολύ Κ, θα σου δημιουργήσει εύκολα κορεσμό αλλά θα σου δώσει και πολλές θερμίδες σε συνδυασμό με τα παραπάνω αν τη φας ολόκληρη!
💥Κeydiet : Μη ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε 1 κ. γλ.Κανέλα καθημερινά μιας και
👉🏻βοηθά στην καλύτερη δράση της ινσουλίνης, άρα στο μεταβολισμό των σακχάρων στο αίμα,
👉🏻προστατεύει την καρδιά και
👉🏻βοηθά στη ρύθμιση της πίεσης!


54432261_420040945437889_3543029418525982720_n.jpg

Μάρτιος 22, 2019από Keydiet

Το σημερινό Buddha Bowl της Cook your Choice περιέχει:
✍️Ασπρόμαυρο ρύζι, Σπανάκι σωτέ, Αγγινάρα, Αυγό βραστό, Σολομό Ψητός, Ηλιόσπορος, Σως: Λάδι, Λεμόνι, Μουστάρδα
Η @keydiet_katerina.vamvouka μας τονιζει:
👉🏻Προσφέρετε στον οργανισμός σας περισσότερες φυτικές ίνες.
👉🏻Το ρύζι μπασμάτι σε συνδυασμό με το καστανό ρύζι, είναι πολύ καλές πηγές ενέργειας και φυτικών ινών. Έχουν πολύ χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και αν συνδυαστούν με σπανάκι σωτέ και αγγινάρες αποτελούν τον τέλειο συνδυασμό για να εξασφαλίσουν στον οργανισμό πληθώρα αντιοξειδωτικών και να τον προστατεύσουν από διάφορες μορφές καρκίνου. 👉🏻Η δε αγγινάρα καλύπτει περίπου το ¼ των αναγκών μας σε φυτικές ίνες την ημέρα!!!
👉🏻Συμπληρώστε το πιάτο σας με πρωτεϊνη από αυγό και σολομό ψητό και φροντίστε έτσι την υγεία της καρδιάς έχοντας ένα πιάτο πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα. 👉🏻Αν τώρα θέλετε να μειώσετε ή να διατηρήσετε χαμηλά την «κακή» σας χοληστερόλη, προσθέστε και λίγους ηλιόσπορους! 👉🏻Ενώ τέλος ποτέ μην αμελείτε να έχετε γευστικά πιάτα χρησιμοποιώντας μια γευστική σως με λάδι, λεμόνι και μουστάρδα.!
💥Keydiet’s tips: Εσείς τρώτε για πρωινό αυγό;! Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αυγού και ιδίως το πρωί, σχετίζεται με κατανάλωση λιγότερων θερμίδων στο υπόλοιπο της ημέρας!

 


Capture.jpg

Ιανουάριος 28, 2019από Keydiet

Σε λίγες μέρες φεύγει ο Γενάρης και παρά το ότι φέτος, φαίνεται ότι ο χειμώνας θα κρατήσει για τα καλά…το μυαλό μπαίνει σιγά σιγά σε mood προετοιμασίας για το καλοκαιράκι!!!
Λίγο οι υπερβολές των εορτών, λίγο η κλεισούρα και το κρύο, δεν θέλει και πολύ να αρχίσει να ανεβαίνει η ζυγαριά. Οπότε, αφού εδώ και αρκετά χρόνια έχουμε συνηδητοποιήσει ότι καλή η γυμναστική αλλά και αυτή…τι να σου κάνει από μόνη της, άμα δεν προσέχεις το πόσο τρως και κυρίως το τι τρως, είπα να σας βάλω σιγά σιγά σε σειρά προτείνοντάς σας εύκολες και χορταστικές επιλογές για τα διάφορα γεύματα της μέρας!
Και αφού το πρωινό είναι και από τα σημαντικότερα γεύματα, μιας… και ενέργεια θέλεις να σου δίνει, αλλά… και να σε κρατάει για αρκετές ώρες μέσα στη μέρα είπα να σου προτείνω το εξής:

Πουτίγκα με σπόρους τσία

Για 2 μερίδες θα χρειαστείς:
1 ½ φλ. Γάλα ημίπαχο ή γάλα αμυγδάλου
2 κ. Σούπας βρώμη
4 κ. Σούπας σπόροι τσία
½ μπανανα
1 εκχύλισμα βανίλιας ή 1 κ. σούπας μέλι ή σιρόπι σφενδάμου
Λίγη Κανέλα

Εκτέλεση:
⦁ Ανάμειξε το γάλα και το μέλι σε ένα μπολ.
⦁ Πρόσθεσε τους σπόρους chia και τις κουταλιές της βρώμης.
⦁ Ανακάτεψε καλά όλα τα υλικά και έπειτα σκέπασε το μπολ.
⦁ Βάλτα στο ψυγείο για μία ώρα και μετά ανακάτεψε τα ξανά.
⦁ Θα προσέξεις ότι το μείγμα αρχίζει να γίνεται παχύρρευστο, επειδή οι σπόροι απορροφούν το νερό και γίνονται σαν τζελ.
⦁ Σκέπασε το μπολ ξανά, βάλτο στο ψυγείο και περίμενε μέχρι το επόμενο πρωί.
⦁ Δοκίμασέ το με φέτες μπανάνας ή όποιο άλλο φρούτο σου αρέσει!


Με μια ματιά

Με εμπειρία πλέον 12 χρόνων, σας καλωσορίζουμε σε ένα ιδιαίτερα προσεγμένο χώρο, ευχάριστο και πολύ οικείο, έτσι ώστε να σας κινητοποιήσουμε να ξανααγαπήσετε τον εαυτό σας και στη συνέχεια και το σώμα σας.

Επικοινωνήστε μαζί μας

     

Instagram

https://www.instagram.com/p/Buq4mFHnJVj/https://www.instagram.com/p/Budi5Lsno8-/https://www.instagram.com/p/BuLlbExHJFR/https://www.instagram.com/p/Bt5jWjdnbUe/https://www.instagram.com/p/Bt0vs98nM7a/https://www.instagram.com/p/BtnUhajHKNL/https://www.instagram.com/p/BtVZN_FHpMf/https://www.instagram.com/p/BtLykRCHcI9/